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| Una mujer realiza deporte en su propia casa. Foto: Pixabay. |
La Consejería de Salud y Familias ha publicado en su web una
recopilación de recomendaciones para promover la actividad física en
casa para sobrellevar el confinamiento de forma saludable, que ha sido
realizada por profesionales de las redes de salud de Andalucía, en
colaboración con la Escuela Andaluza de Salud Pública y el Departamento
de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada.
Entre estas recomendaciones generales figuran consejos como intentar
realizar actividad física durante un mínimo de 30 minutos al día, que no
significa hacer deporte, sino, por ejemplo, hacer tareas de la vida
cotidiana como desplazarse por el domicilio, subir y bajar escaleras (si
se dispone de ellas) barrer, limpiar cristales, etc. Son acciones que
permiten ejercitar el cuerpo con determinados movimientos.
Asimismo, se recomienda realizar descansos periódicos y no permanecer
sentados más de una hora. Estirarse y mover el cuerpo puede ayudar a
mejorar la circulación del riego sanguíneo y es muy recomendable también
cuidar la postura al sentarse, conservando las curvaturas habituales de
la espalda, sin flexionar ni rotar excesivamente el cuello y con los
pies bien apoyados en el suelo.
Otros consejos son realizar ejercicios para fortalecer la musculatura
y reforzar las extremidades, y si se van a realizar rutinas de
ejercicios, recurrir a propuestas y publicaciones de profesionales
colegiados. Lo importante es no hacerse daño y, desde la Consejería de
Salud y Familias, se recuerda que en caso de no saber cómo ejecutar un
ejercicio de forma correcta, lo mejor es no realizarlo.
Estas recomendaciones sobre ejercicio físico se complementan con
otras en áreas sobre afrontamiento emocional durante los días de
confinamiento; alimentación saludable; hábitos de sueño; y el uso de
TIC, que incluyen también consejos de otros organismos e instituciones
públicas, colegios profesionales y sociedades científicas. Todas ellas
se recopilan en esta guía digital disponible en la página web de la
Consejería de Salud y Familias a través de este enlace: https://juntadeandalucia.es/organismos/saludyfamilias/areas/salud-vida/coronavirus.html.